Cómo adelgazar, Calorías y Nutrientes
11:48:00Reducir calorías en la dieta y cuidar los nutrientes al máximo
Si optas por reducir el número de
calorías de tu dieta, por ejemplo para una dieta de 1.000 calorías,
debes tener presente que, en principio, hay numerosos métodos para
lograrlo, pero nunca olvides que tu cuerpo también necesita
nutrientes.
Si no incorporas los nutrientes
adecuados, puedes estar segura de que será uno de los motivos por
los que al final abandones, pues tu cuerpo no obtiene aquéllo que
requiere para funcionar de forma correcta y tratará de obtenerlo de
todos modos.
Debes aprovechar cada caloría, ya que
hay gran diferencia entre 1.000 calorías de comida rápida y las
mismas calorías, pero obtenidas de alimentos ricos en fibra. Por
eso, si vas a reducir calorías en la dieta de forma drástica, debes tener
en cuenta los consejos siguientes:
Alimentos con alto contenido en fibra
que aumentan la sensación de saciedad.
Al menos 14 gramos de fibra al día, según los expertos, aseguran
una disminución del 10% de calorías de forma saludable.
Alimentos ricos en proteínas
Estas causan más saciedad que los
carbohidratos o las grasas. Las proteínas ayudan a rebajar la
sensación de hambre y contribuyen a una pérdida de peso
relativamente rápida. Por ejemplo derivados de soja,
lácteos desnadados, pescados, mariscos, carne de ave sin su piel, etc...
Alimentos ricos en nutrientes
Recuerda: frutas y verduras deben formar parte central de la dieta si lo que deseas es reducir
grasa sin cirugía.
Suplementos vitamínicos
Consulta con tu médico o especialista,
pero, por lo general, en una pérdida rápida de peso es necesario
obtener un suplemento de vitaminas y minerales, en especial cuando la
rebaja de calorías es drástica.
Calidad frente a cantidad
Ten siempre muy presente que es mucho
más importante la calidad de los alimentos que la cantidad.
Una pérdida de peso y grasa corporal
nunca debe implicar una pérdida de la salud ni de la apariencia
física. Las dietas centradas en un solo tipo de alimento (dietas
mono) pueden causar carencias con efectos indeseables para la salud a
largo plazo. No lo permitas si lo que realmente quieres es estar
mejor contigo misma.
Unas cuantas sesiones con un nutricionista pueden ayudarte a alimentarte de forma correcta para siempre. Es mucho más económico de lo que piensas.
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